습관을 지속하는 방법

습관을 계속 지속하기 위해서 중요한 것들 중 3가지를 소개해 볼까한다.

 

1. 하려는 습관이 쉬워야한다.

2. 습관을 행하고 바로 보상을 받거나 성취감을 느껴야한다.

3. 그 행동을 해야하는 사람이 아닌, 그냥 당연히 하는 사람이 되어야한다.

 

내가 겪은 실패, 그리고 변화를 얘기해보도록 하겠다.

 

이직으로 일본에 넘어가

처음에는 일본기업에서 일 하다가

나중에는 외자계기업도 생각하고 있어서

영어를 미리 조금씩 준비하려고 하고있다.

 

그래서 미드 쉐도잉을 작년 10월 부터 시작했다.

숫자는 시간단위로 입력했다.

초반 10-11월을 보면

처음 시작했을 때 하루에 2~3시간씩 한 걸 볼 수 있다.

처음이라 흥미도 있을 시기였고 의욕이 넘쳤다.

그러나 시간이 점점 줄어들기 시작하고

하루에 1시간만 하기로 시간을 줄였다.

그러나 11월22일을 끝으로 힘들어서 포기한 걸 볼 수 있다.

 

그리고 중간중간에 가끔 생각이 나서 한번씩 했다.

 

변화가 있었던건 1월달 '습관'에 관련된 책을 하나 읽었다.

좋은 습관을 유지하는법, 나쁜 습관을 하지않는 법이 꽤 구체적으로 나와있었다.

그래서 책에 있는 내용을 적용해보기로 정했다.

미드 쉐도잉을 하루에 30분씩 하기로 정했고

1월 27일부터 다시 하기 시작했다.

 

가장 중요한건 습관을 쉽게 할 수 있도록 만드는 것이다.

 

10-11월과 1-2월의 차이점을 보면

 

10-11월에서는 시간이 점점 줄어들었고

1시간도 부담스러웠는지 시작하는거 조차 힘들었다

그리고 무엇보다

집중도 안됐고 타이머만 계속 봤다 언제1시간 다 채우나 하면서.

 

하지만 1-2월 현재를 보면

0.5시간만 하기로 했던게 그 이상을 한 적도 있다.

하루에 30분이면 쓸데없이 핸드폰 쳐다만 봐도 금방 지나는 30분이기에

시작하기가 부담스럽지가 않았고

그래서 그런지 타이머도 보지않게 되었다.

오히려 집중이 잘되는 날은 시간 지나간줄도 모르고

정해놓은 시간을 넘기기도 했다.

 

그리고 엑셀에 숫자를 남기면서 보상(성취감)을 느낀다.

아무것도 없는 것 보다

꾸준히 연결 된 숫자가 눈에 보이기 때문에

뭔가를 했다 라는 느낌을 받을 수 있다.

 

그리고 나는 영어공부를 해야하는사람이 아닌

그냥 가볍게 하루에 30분씩 영어공부를 하는 사람이 된 것이다.

 

그리고 한가지 더

여기 블로그에 IT패스포트 카테고리가 있는데

한달째 계속 이어지고 있다.

이것도 하기쉽기 때문에 계속 이어지고 있는것이다.

하나 정리하는데 10~15분 정도면 끝나기 때문이다.

덕분에 한달째 일본어 타이핑 연습이돼서

일본어 타이핑 속도도 많이 늘었다.

 

---

 

대체로 좋은 습관은

하기가 어렵고, 보상을 한참 뒤에 받는다.

매일 공부를 열심히 하면 나중에 언젠가 보상을 받는다는것을 누가 모르는가

 

반대로 나쁜 습관은

하기가 쉽고, 보상을 즉시즉시 바로 받는다.

집에 과자가 많이 있으면 쉽게 먹을 수 있다.

그리고 먹으면 맛있다는 보상을 즉시 받는다.

 

만약 집에 과자가 하나도 없고

과자를 사려면 20분은 걸거가야 한다고 생각해 봐라

사러가는게 더 귀찮아서 그냥 안 먹고 만다.

나쁜 습관들은 이런식으로 하기 어렵게 만들어서 없애나가면 된다.